Ногу сводит ночью. Веко дёргается вторую неделю. Вечером «разбитый», а заснуть не можете. Сердце «трепещет» без причины. Если узнали хотя бы два пункта - с большой вероятностью вам не хватает магния. Это самый распространённый дефицит после витамина D, и чаще всего недооценённый. Ниже - как его узнать, почему аптечный магний часто «не работает», истории людей и что делать.
Магний участвует в трёхстах процессах в организме: расслабляет мышцы и сосуды, успокаивает нервную систему, даёт глубокий сон, держит ритм сердца и ровный сахар. Он расходуется на стресс, кофе, сахар, алкоголь, пот - и почти не поступает с современной едой. Поэтому дефицит - у каждого второго взрослого. Восполняется за 2-4 недели, но только в той форме, которая усваивается.
Судороги в ногах, особенно ночью, икры и стопы.
Подёргивание век или мелких мышц лица.
Тревога без причины, раздражительность, «всё бесит».
Плохой сон: долго засыпаете, просыпаетесь ночью, не высыпаетесь.
«Разбитость» вечером, хотя ничего тяжёлого не делали.
Перебои или «трепетание» сердца, ощущение сердцебиения в покое.
Головные боли и мигрени, особенно на стресс или смену погоды.
Тяга к шоколаду - организм ищет магний, которого в какао много.
Запоры - без магния кишечник «не двигается».
Повышенное давление, которое не объясняется другим.
Самая частая жалоба: «пила магний - ничего не изменилось». Причина - форма. Оксид магния, самый дешёвый и распространённый, усваивается на 4%. Цитрат, глицинат, малат, таурат - в разы лучше, и у каждой формы своё назначение: одна - для сна и нервов, другая - для мышц и энергии, третья - для сердца. Вторая причина - вода: без достаточного количества воды магний не доходит до клеток. Третья - витамин D и B6, без которых магний «не включается». Поэтому одному человеку помогает «с первого раза», а другой пьёт годами без эффекта.
Что рассказывают люди. Своими словами.
Истории приведены словами самих людей. Результат у каждого - индивидуальный; подбор программы и назначения делает специалист. Истории людей на эту тему →
Анонимно. Без имени, почты и телефона - только кошелёк SafePal или гостевой вход.
Плохо: в крови лишь 1% магния организма, и анализ может быть нормальным при дефиците в клетках. Поэтому специалисты ориентируются на признаки, а не только на цифру.
Зависит от веса, формы магния и того, сколько он расходуется (стресс, спорт, кофе). Доза подбирается индивидуально - специалист скажет, сколько именно вам.
Очень часто. О сне у нас отдельные статьи: бессонница после 50 и пробуждения в 3 ночи.
