Хвиля жару від грудей до обличчя, піт, серце стукає - і через хвилину озноб. На нараді, в маршрутці, серед ночі. Хтось переживає два припливи на день, хтось - двадцять. І майже ніхто не знає, що їхня частота - не вирок, а показник: чого організму не вистачає і що його провокує. Нижче - чому вони бувають, як їх зменшити, що робити в момент припливу, історії жінок і з чого почати.
Приплив - це збій «термостата» в мозку, який при падінні естрогену стає надчутливим: будь-який дрібний сигнал - кава, цукор, стрес, задуха, зневоднення - він сприймає як перегрів і вмикає «охолодження»: розширює судини, запускає піт. Зменшити припливи можна з двох боків: прибрати провокатори і дати організму те, що стабілізує термостат, - воду, магній, омега-3, вітамін E, фітоестрогени, підтримку печінки. У більшості жінок за 4-8 тижнів припливів стає в 2-3 рази менше, а у багатьох вони зникають.
Кава і міцний чай. Головний провокатор. Часто половина денних припливів - це кава.
Цукор і борошняне. Стрибок цукру крові - приплив через 30-60 хвилин.
Алкоголь. Особливо червоне вино і особливо ввечері - нічні припливи.
Гостра і гаряча їжа. Перець, гарячий суп, гарячі напої.
Стрес і хвилювання. Викид адреналіну - і приплив. Тому на нарадах і в суперечках.
Зневоднення. Чим менше води, тим гірше тіло регулює температуру.
Задуха і синтетика. Тепла кімната, синтетичний одяг, важка ковдра.
Куріння. Посилює припливи у 2 рази.
Перевантажена печінка. Вона переробляє гормони; коли не встигає - стрибки гостріші.
Вода. 30 мл на кілограм, прохолодна, протягом дня. Перше, що радять усім, і перше, що дає результат.
Магній. Стабілізує судини і нервову систему - і припливи стають м'якшими і рідшими. Форма має значення.
Омега-3 і вітамін E. Будівельний матеріал гормонів і захист судин.
Фітоестрогени. Лляне насіння, соя, червона конюшина, шавлія, цимицифуга - м'яко підтримують гормональний фон. Підбір - зі спеціалістом.
Підтримка печінки. Очищення, гіркі трави, менше цукру і алкоголю - і гормональні стрибки згладжуються.
Рух. 30-40 хвилин ходьби щодня знижує частоту припливів - доведено дослідженнями.
Дихання. Повільне дихання животом 6 вдихів на хвилину, 15 хвилин двічі на день - зменшує припливи на 40-50%.
Зупинитися. Повільний видих удвічі довший за вдих - 5-6 разів. Ковток прохолодної води. Зняти верхній шар одягу - тому одягайтеся шарами. Холодна вода на зап'ястя і шию. Не боротися і не соромитися: приплив минає за 1-3 хвилини, а напруга його подовжує.
Що розповідають жінки. Своїми словами.
Історії наведено словами самих людей. Результат кожного - індивідуальний; підбір програми і призначення робить спеціаліст. Історії людей на цю тему →
Анонімно. Без імені, пошти і телефону - лише гаманець SafePal або гостьовий вхід.
У середньому 4-7 років, у частини жінок - до 10. Але це «в середньому» - при підтримці організму вони стихають за місяці, а не роки.
Так, нічні припливи і пітливість - один із найчастіших проявів. Вони ж руйнують сон. Про сон у менопаузі - в статті про клімакс.
Шавлія, цимицифуга, червона конюшина, лляне насіння - у багатьох жінок так, особливо разом із водою і магнієм. Але трави - теж засіб, і підбирати їх варто зі спеціалістом.
