Волна жара от груди к лицу, пот, сердце стучит - и через минуту озноб. На совещании, в маршрутке, среди ночи. Кто-то переживает два прилива в день, кто-то - двадцать. И почти никто не знает, что их частота - не приговор, а показатель: чего организму не хватает и что его провоцирует. Ниже - почему они бывают, как их уменьшить, что делать в момент прилива, истории женщин и с чего начать.
Прилив - это сбой «термостата» в мозге, который при падении эстрогена становится сверхчувствительным: любой мелкий сигнал - кофе, сахар, стресс, духота, обезвоживание - он воспринимает как перегрев и включает «охлаждение»: расширяет сосуды, запускает пот. Уменьшить приливы можно с двух сторон: убрать провокаторы и дать организму то, что стабилизирует термостат, - воду, магний, омега-3, витамин E, фитоэстрогены, поддержку печени. У большинства женщин за 4-8 недель приливов становится в 2-3 раза меньше, а у многих они исчезают.
Кофе и крепкий чай. Главный провокатор. Часто половина дневных приливов - это кофе.
Сахар и мучное. Скачок сахара крови - прилив через 30-60 минут.
Алкоголь. Особенно красное вино и особенно вечером - ночные приливы.
Острая и горячая еда. Перец, горячий суп, горячие напитки.
Стресс и волнение. Выброс адреналина - и прилив. Поэтому на совещаниях и в спорах.
Обезвоживание. Чем меньше воды, тем хуже тело регулирует температуру.
Духота и синтетика. Тёплая комната, синтетическая одежда, тяжёлое одеяло.
Курение. Усиливает приливы в 2 раза.
Перегруженная печень. Она перерабатывает гормоны; когда не успевает - скачки острее.
Вода. 30 мл на килограмм, прохладная, в течение дня. Первое, что советуют всем, и первое, что даёт результат.
Магний. Стабилизирует сосуды и нервную систему - и приливы становятся мягче и реже. Форма имеет значение.
Омега-3 и витамин E. Строительный материал гормонов и защита сосудов.
Фитоэстрогены. Льняное семя, соя, красный клевер, шалфей, цимицифуга - мягко поддерживают гормональный фон. Подбор - со специалистом.
Поддержка печени. Очищение, горькие травы, меньше сахара и алкоголя - и гормональные скачки сглаживаются.
Движение. 30-40 минут ходьбы ежедневно снижает частоту приливов - доказано исследованиями.
Дыхание. Медленное дыхание животом 6 вдохов в минуту, 15 минут дважды в день - уменьшает приливы на 40-50%.
Остановиться. Медленный выдох вдвое длиннее вдоха - 5-6 раз. Глоток прохладной воды. Снять верхний слой одежды - поэтому одевайтесь слоями. Холодная вода на запястья и шею. Не бороться и не стесняться: прилив проходит за 1-3 минуты, а напряжение его удлиняет.
Что рассказывают женщины. Своими словами.
Истории приведены словами самих людей. Результат у каждого - индивидуальный; подбор программы и назначения делает специалист. Истории людей на эту тему →
Анонимно. Без имени, почты и телефона - только кошелёк SafePal или гостевой вход.
В среднем 4-7 лет, у части женщин - до 10. Но это «в среднем» - при поддержке организма они стихают за месяцы, а не годы.
Да, ночные приливы и потливость - одно из самых частых проявлений. Они же разрушают сон. О сне в менопаузе - в статье о климаксе.
Шалфей, цимицифуга, красный клевер, льняное семя - у многих женщин да, особенно вместе с водой и магнием. Но травы - тоже средство, и подбирать их стоит со специалистом.
