Сорвались на близких - и самой горько. Расплакались от мелочи. Тревога просыпается раньше вас. И мысль: «я становлюсь невыносимой». Нет. После 45 нервная система женщины живёт в других условиях - меньше эстрогена, который её защищал, часто меньше магния, хуже сон, скачки сахара. Это физиология, а не характер, и это поправимо. Ниже - почему так, что помогает, истории женщин и с чего начать.
Раздражительность и перепады настроения после 45 чаще всего держатся на пяти вещах: падение эстрогена (он регулирует серотонин - «гормон спокойствия»), дефицит магния и витаминов группы B (без них нервная система не тормозит), скачки сахара крови (каждый скачок - вспышка раздражения через час), недосып из-за приливов и истощённые надпочечники после лет стресса. Успокоительные глушат сигнал, но не убирают причину. Когда закрыть эти пять пунктов, настроение выравнивается за 3-6 недель - и это отмечают не только сами женщины, но и их близкие.
Эстроген и серотонин. Эстроген поддерживает выработку серотонина и дофамина. Когда он падает, «подушка спокойствия» истончается - и то, что раньше не задевало, теперь ранит.
Магний и витамины B. Нервная система тормозит с помощью магния и B6. После 45 их расход растёт (стресс, кофе, сахар), а поступление - нет.
Сахар крови. После 45 чувствительность к инсулину падает, сахар скачет чаще. Скачок вверх - эйфория, падение - раздражительность и плаксивость. Сладкое «для настроения» делает только хуже.
Сон. Ночные приливы рвут сон, а без глубокого сна мозг не «перезагружает» эмоции. Одна плохая ночь - и мир раздражает.
Надпочечники. После яичников именно они должны вырабатывать гормоны. Если они истощены годами стресса - резерва нет, и любая нагрузка валит.
Щитовидная железа. Её замедление даёт апатию и плаксивость, ускорение - тревогу и раздражительность. Проверяется анализом.
Магний в усваиваемой форме вечером - первое, что даёт ощутимый результат за неделю-две.
Витамины группы B, особенно B6, B12, фолиевая кислота - «еда» нервной системы.
Омега-3 - строит оболочки нервных клеток и поддерживает настроение. Доказано исследованиями.
Ровный сахар: белок на завтрак, без сахара и мучного, три приёма пищи без пропусков.
Сон - сначала убрать ночные приливы, потом наладить режим.
Фитоподдержка - шалфей, мелисса, пассифлора, адаптогены для надпочечников. Подбор - со специалистом.
Движение на свету - 40 минут ходьбы на улице днём даёт серотонин лучше любой таблетки.
Что рассказывают женщины. Своими словами.
Истории приведены словами самих людей. Результат у каждого - индивидуальный; подбор программы и назначения делает специалист. Истории людей на эту тему →
Анонимно. Без имени, почты и телефона - только кошелёк SafePal или гостевой вход.
Перепады настроения, раздражительность и плаксивость при климаксе - физиология перестройки, и они отвечают на поддержку организма. Если состояние тяжёлое, без просветов, неделями, - это повод поговорить с врачом, и специалист клуба скажет вам об этом прямо.
Назначает врач. Мы не отменяем назначенное и не заменяем его. Мы закрываем причины - и часто потребность в успокоительных исчезает сама.
Напрямую: приливы рвут сон, а без сна нет спокойствия. О приливах - отдельная статья.
